▶网络时代我们习惯于每个人都有相匹配的标签，邹学文的标签很抢眼，他是一个俊朗的肌肉男——华丽的八块腹肌和发达的上臂肌群， 让他看起来就像真人版的大力水手。“走在路上常常会被好奇的陌生人拦住，问我怎样才能练出这样的体形。” 邹学文略带骄傲地说。这个才27岁的年轻教练，人生轨迹和他的语言一样简洁实在。

大力水手其实很温柔

从部队退役后，他先是在北京接受了IFBB国际健美联合协会的认证培训，之后又分别在江苏和宁波等地学习南方先进理念，走上职业教练的道路。如今，邹学文是郑州我爱运动健身俱乐部的一名高级私教，主职增肌、减脂塑形和健美比赛参赛指导。6年中他多次在俱乐部内部比赛中夺得健美冠军，还拿过河南省健美比赛65公斤级的冠军。

成绩并不是邹学文深受欢迎的唯一原因，在学员和同事们看来，自信、直爽的性格以及对人的体贴更造就了他的好人缘。邹学文的妻子也曾是受教于他的学员，大力水手赢得他的奥利弗，靠的全是日常点滴的关怀。如今家庭幸福的邹学文常常在自己的博客上晒出妻女的照片，画面里“大力水手”无比轻柔抱着女儿的样子，好比猛虎轻嗅蔷薇。

肌肉是怎么练成的

邹学文说军旅生涯所造就的意志力，使得他在最初高强度训练时得以更好地坚持下来，但是“想练出好身材，光靠意志是不行的，合理的锻炼强度、科学的时间安排和规划饮食构成，三者缺一不可”。不同年龄、体质和需求的健身参与者，对自己计划的强度、频度得具体分析。一般情况下，单次锻炼的时长在四十分钟为宜，这个持续时间对于训练肌肉和配合心血管调节都有最佳效果。除了适度的训练与休息外，好的睡眠也很重要。此外邹学文还强调，科学配比高碳水化合物和蛋白质的摄入，对肌肉的形成起到重要作用。