入伏，意指进入三伏天。 “夏至三庚数头伏”，这是确立初伏的依据。历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。庚日的日期是有变化的，并不固定，因此每年入伏的日期不尽相同，但入伏日期总是是在7月11日至7月21日之间。2019年入伏第一天是从7月12日开始，到7月21日结束。2019年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：

　　初伏：2019年7月12日(农历六月初十)——2019年7月21日(农历六月十九)

　　中伏：2019年7月22日(农历六月二十)——2019年8月10日(农历七月初十)

　　末伏：2019年8月11日(农历七月十一)——2019年8月20日(农历七月二十)

入伏意味着一年当中最热的时刻就要来临了，因此各种防晒模式、夏日养生模式纷纷开启。炎炎夏日，除了室内活动外，一部分人选择像夏日旅行这样的户外活动。但是三伏天高温高湿，人体基础代谢增加，水分缺失容易导致体内电解质紊乱，很容易引起中暑、晕厥的现象发生。为了能在三伏天气有一个愉快的夏日旅行，建议广大喜欢户外运动的朋友，选择消暑纳凉的景区进行游玩。比如神灵寨风景区，位于洛宁县城东南17公里处，熊耳山北麓，是国家级森林公园和国家级地质公园，也是河南省十大生态旅游基地之一。这里山峦叠嶂、海拔1600米左右，夏天平均气温24℃;这里空气清新、静谧宜人、树茂花香，有着“天然氧吧”之称;这里主线峡谷全程临水，步道逆流而上，河流经过的地方有溪流瀑布，水质清澈透明令人神往;这里生态环境极佳，动植物资源丰富，花鸟鱼虫，彩蝶飞舞;这里有着长达1500米左右的高空漂流，清凉又刺激;这里有着特色的洛阳双宴，满足你的味蕾;这里有着数万亩竹林长廊，葱翠挺拔、有着“北国竹乡”的美称;是个适合全家人戏水游玩，周末休闲的绝佳避暑胜地。神灵寨风景区对于郑州周边的广大市民朋友，绝对是这个夏日避暑的首选胜地。此外，户外运动固然能够让你这个夏季多姿多彩，带来不一样的盛夏体验。同时在这里也给广大市民朋友提出几点关于夏季户外旅行的建议：

　　第一、适量的户外活动，避免长时间的暴晒行为。

　　第二、做好防晒措施，化学防晒与物理防晒都很重要。

　　第三、旅行中要注意及时补充水分。

　　第四、带防暑药物，在旅游途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的气候最易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物。

　　第五、注意饮食搭配，饮食健康。

　　第六、夏季蚊虫较多，旅行时可以带一些防蚊虫的药品。

　　总之，希望广大市民朋友能够度过一个清凉的夏天，找到自己的避暑胜地，开启夏日养生避暑模式。