充分享受时令果蔬 吃出凉意

河南中医学院第一附属医院治未病中心主任李力介绍，夏季是一年当中瓜果蔬菜最集中出品的季节，时令果鲜，能让人们大快朵颐的同时，也有很好的解暑功效。

首推有瓜果之王之称的西瓜了，它味甘性寒凉，在炎热的暑天吃几块西瓜，既香甜可口，又清凉解渴。不仅能解暑止渴，而且营养十分丰富，西瓜富含水、糖和钾，还含有多种有机酸、番茄红素、酶类，有消烦止渴、解暑热、利尿的作用。一般人群均可食用。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少，或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。冰镇西瓜汁口感更佳，更解暑、解渴，但过冷、过多饮用，易伤及脾胃，食用应有度。儿童要控制食西瓜量。

苦瓜的微苦滋味，含胡萝卜素、维生素C，钾含量较高，还含有苦瓜苷，其多肽类物质有降血糖作用。苦瓜性凉，有清热止渴、泻火解毒的作用。吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的选择。用鲜苦瓜捣汁或煮汤，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。

同时，西红柿与黄瓜也是很好的解暑食物。

睡眠充足能提高耐受力

郑州市第一人民医院神经内科二区主任张晓曼说，夏季昼长夜短，天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，加上夜间炎热，睡不安稳。易造成睡眠不足，容易疲劳，所以要增加午休。因此，中午睡上一两个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

13点到15点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，此时可以适当小憩。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉而生病。

这里特别提醒，一些家庭乘凉条件不好的人可能会在楼顶露天睡觉，如果不加防护对身体不太好，特别是夜晚露宿容易着凉，加上露水影响，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾病，睡眠质量也不会太高。

人体借助外力降温有讲究

李力说，空调是这个时代人们降温去暑的常用工具，但也不宜长时间利用。因为空调房间一般封闭较严，与外界空气难以交换，长时间下来空气质量下降，进而会导致人体不舒适。特别是体温调节亦差，如果室内空调温度设定太低，与户外温差大，一进一出更容易诱发感冒等症状。人们若长期工作和生活在空调环境中，就会出现烦闷、乏力、嗜睡、胸闷、恶心等不适症状。

若使用风扇，则很好地解决了这一难题。风扇的作用，就是能使空气更好地对流，人们也无须关闭门窗。因此，提倡空调加风扇交替使用。

李力说，首先，应该选择一台可以变化风速，有多种吹风档的电扇。可以选择一些睡眠风或者柔和风，这样更健康。其次，风扇的吹风方向，要不断变化，不能因为燥热，直冲一个方向或者部位。因为被吹的地方和没有吹到的地方，汗液蒸发速度不同，会引起身体不适。当然，吹风距离也不能太近，最好大于两米，不要因为燥热就站到跟前去吹风。最后，电风扇不要吹上好几个小时，适当的休息为宜。电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。