中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学生的心理健康进行测试和研究，结果表明：32%的学生存在不同程度的心理问题。

一项考前考生心理调查研究的结果表明，90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事，因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态。□东方今报记者王东霞

三大原因造成考前焦虑

郑州国师高考团队国家二级心理咨询师李文杰介绍，考前焦虑的原因来自三方面，外界干扰、缺乏自信，以及大脑过度兴奋。

外界干扰是指，人们正常工作、学习，在对未来不可预知的情况下，会诱发个体出现焦虑情绪，焦虑情绪具有极强的传染性。会影响到整个群体，导致焦虑。

缺乏自信表明性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，不敢相信自己。

大脑过度兴奋表明大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度。有些考生经常开夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成焦虑。

考前焦虑会影响发挥

郑州国师高考团队校长李从钦说，在愁眉苦脸中学习效率最低，而快乐心情可使感觉灵敏、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。

著名的耶克斯——多德森定律（TheYarks-DodsonLow），认为人的作业成绩（行为效果）与情绪的激动水平（动机水平）呈倒“U”字关系。过低或过高的激动和紧张水平都不利于人的工作和学习。因此，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的。

身心疲劳会出现“高原反应”

不少学生在开始复习阶段，感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大。

心理学上将这种现象称为“高原现象”。

“高原现象”产生的原因有多个方面。首先是学习方法，随着复习的深入，复习方法也随之变化。一成不变的学习手段，效果肯定大打折扣。其次是心理疲劳，经过努力拼搏，学习成绩仍不尽如人意，在这样低落的情绪下，感觉每天在做“无用功”。

再次是身体疲劳，长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等。s

多种方式缓解考前焦虑

1.体验紧张

第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，保持自己能够用力地握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉？感觉一下子好轻松。

第二种是眼球上抬法。也就是大家把眼睛尽量往上看，就像是翻白眼那样，也同样地坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看书的情况下。

2.学会放松

放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。

第一种是深呼吸法。调整到一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢闭上眼睛，清空脑海中所有的东西，使脑海一片空白，然后开始深呼吸，吸气……呼气……吸气……呼气，呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心里慢慢地数数，每呼吸一次就数一下,一直从1数到20，并给自己说“我每数一下我就更放松一点，当我数到20的时候，我就彻底地放松了”。当分心的思想出现时也不要理睬它，并继续默诵“一、二”。

第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头—眼皮—眼睛—面部—舌头—脖子—双肩（从左到右）—手臂—手掌（从左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在进入每一个身体的部位之前要重复一遍前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢地好轻松……